[...] łóżka i na dwa razy co brałem to dwa razy się budziłem w nocy ze 3 razy (w różnych odstępach czasu). Budzenie wprawdzie tylko takie że otwarcie oczu, spojrzenie na zegarek i dalej spać, ale to raczej z góry eliminuje bycie wypoczętym rano. Zasypianie też się nie poprawiło, jest jakie było. Tak więc jeżeli chcę liczyć na te "efekty" o których [...]
[...] Narazie nie bedne podawał wymiarów bo byście sie smiali :P ale w ciagu tych dwuch miechow przytylem 5kg i w bicu nie wiem jakim cudem zrobilem 2 cm. Czekam na wasze rady co mam dalej robic i co robie źle, narazie mam jeszce zapas gainera na jakeis 2 meichy, a biore go okolo 80 gram dziennie i zastanwaim sie czy nie dokupic jakiegoś bialka...
[...] kanapki z szynką(bez masła)-czy to dużo jak na mnie?? aktywność moja myślę że jest bardzo duża biegam na podwórku prawie cały dzień praktycznie przychodze tylko na posiłki i dalej coś tam robie na podwórku,przychodze najczęściej o 18 i padam ze zmęczenia a ok 23 robie 6 weidera(2 dzień),uginam ręce że sztangą 15 kilową 10/10/8 oraz robie pompki z [...]
[...] brac tylko aminokwasy rozgalezione. Problem jest tego typu: Czy wszystko oprocz tych aminokwasow rozgalezionych w tej serwatce mi przepada i zeczywiscie nie ma celu zebym dalej stosowala tego "way'a"? Bialko- nie, weglowodany- tak, po treningu? Co mam brac po tym treningu? Chodzi mi o cos takiego uniwersalnego. Juz sama nie wiem jaka jest [...]
[...] Czasami siedzę tydzień w domu a czasami tydzień na hali Uprawiany sport lub inne formy aktywności : O października 3x w tygodniu siłownia i jeśli będzie możliwość to będę dalej pykał w piłkę i siatkę Odżywianie : Jem dosłownie co chcę bywa że 2 w tygodniu mogę zjeść fast food ale raczej odżywiam się sensownie Cel : masa Ograniczenia [...]
[...] laczone + triceps, bic i brzuch ( cosik mi sie wydaje ze za duza jak na poczatek po sporej przerwie. Wiec moj problem tkwi w tym czy sluchac sie jego rad i cwiczyj jak on mowi ( bo moze ja sie nie znam??? ) czy dalej pakowac opierajac sie na swojej wieczy i wiedzy wyniesionej w sfd???? uff duzo czytnia ale czekam na konkretne opinie i odpowiedzi
[...] z tym ze mam strasznie szybka przemiane materii i jestem ektomorfikiem.Po wiekszym posilku lub kilku mniejszych po szybkim czasie odrazu to wydalam. Mimo wielu staran dalej jestem zawiedziony. Postawilem sobie cel poprawienia budowy ciala ale nie udawalo mi sie go realizować. Podobny problem miał moj kolega, ktory zaczal stosować dece. Po [...]
[...] przyrost masy nie tłuszczu sił itd. A tu nagle bum MASAKRA od trzech tygodni nic zero przyrostu po prostu nic kuracja trwa cały czas a tu nic biorę po 1ml na tydzień co mam dalej robić pomocy!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- [...]
[...] żeby zrobić jakąś szkodę. Na początku bolało, pomyślałem że to wybicie, naciągnąłem palca i było takie charakterystyczne strzelenie kości(?) Nie wiem jak to nazwać. Grałem dalej ale w ciągu dalszego dnia ból się nasilał. Następnego dnia zobaczyłem że palec jest ogromny, jakiś spuchnięty. Zrobiłem sobie okład z Altacetu kilka razy ale to nie [...]
[...] hantlami 3.5kg. Po 3 tygodniach ćwiczeń widziałem jedynie małe efekty na klatce (zdecydowanie się powiększyła). Do tego nic więcej. Teraz nasuwa się pytanie - czy dalej ciągnąć ten plan czy patrząc na moje sprzęty do tego planu jest to za mało i trzeba coś bardziej domatorowego zrobić? Z góry proszę o podsunięcie jakiś pomysłów lub [...]
[...] tylko przez dzień po nocy i przez resztę cyklu pregnylu nic mnie nie ruszało . Byłem także u lekarza zrobić usg zbadać testosteron i stwierdził że wszystko jest ok a pała dalej nie staje jak ma stać. Wypisywał mi różne tabletki na potencję i wydłużenie stosunku i to nic nie dawało . Dałem jedna tabletke koledze żeby zobaczył z dziewczyna czy [...]
[...] Dodatkowo co drugi dzień wykonuję aeroby po 45 minut. A na studiach najpewniej zacząłbym chodzić na siłownie profesjonalną. Czy w ten sposób mógłbym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym? Czy dalej męczyć same aeroby?Jak wy się na to zapatrujecie? Co o tym sądzicie? Proszę o opinie. Zmieniony przez - Milosz9022 w dniu 2014-08-05 19:57:02
[...] osoby, ktore maja podobne problemy, czy tez ludzie ktorzy maja jakas znajomosc tego tematu? Czy powinienem calkowicie porzucic wykonywanie niektorych cwiczen? Czy moze moge dalej je wykonywac ale w jakis zmoyfikowany sposob? No i wreszcie jak wzmacniac/rozbudowywac nogi przy sklonnosci do zylakow? Bo mimo wszystko nie wydaje mi sie zeby nawet [...]
[...] na spadku wagi. I zauważyłem, że mimo takiego deficytu waga waha się między 77 a 76kg. Tak jakby stoi w miejscu. Taki przykład sprzed ok. 2tyg. Waga 76,4. Po ok. tygodniu dalej 76,4 (czwartek), przez kolejne 2 dni podbiłem kaloryczność do ok. 2,4k ponieważ wykonałem 3 treningi w ciągu dwóch dni i po 2 dniach wchodzę na wagę a tam 76,9kg. [...]
[...] spadlem 7 cm i okolo 4-5 kilo mam teraz z 75kg przy 175cm wzrostu.Wymiary mnie bola czuje sie chudy strasznie przy 80 kilo mialem 40 w bicku teraz to jakies 38.Kurde jak tak dalej pujdzie to zostanie ze mnie patyk....Co do diety to rano platki w pracy kilka kromek chleba(szynka,ser,pieczen,pasztet,pomidor,jablko,jogurt) taki standart wiadomo po [...]
[...] polecić mi jakieś ćwiczenia na chwile obecną w domu . Mogą być także ćwiczenia na drążek bo takowy kupuję . Jakieś porady co do jedzenia , czego nie jeść , co jeść i tak dalej . Nie mam pojęcia jakim jestem typem czy ektomorfikiem , czy endomorfikiem bo nigdy tym się nie interesowałem . Obecnie mam 17 lat , 174 cm wzrostu i ważę 70kg i po [...]
[...] system lecisz przez 2-3 tygodni potem zchodzisz o 2 powtórzenia mniej zwiększając ciężar i tak przez kolejne 2 tygodnie a potem wchodzisz na 2 powtórzenia przez góra 2 tygodnie. Oczywiście w trakcie robienia 6-ciu powtórzeń też starasz się zwiększać ciężar wykonując dalej 6 ruchów.Pamiętaj jednak żeby zwiększać ciężar tylko na początku tygodnia
[...] (jak w FBW) o wiele mocniej zastymuluje ich wzrost niż trening każdej partii osobno. Podsumowując: chcesz mieć duże bicepsy? Rób ćwiczenia na nogi! Nie chcesz urosnąć? Rób dalej splita w rodzaju biceps + triceps albo przedramiona + barki. Sam zastanów się - jakie efekty przyniesie pracowite pompowanie bicepsa w stosunku do wielokrotnie większej [...]
[...] dietę trzymam juz od dłuższego czasu, udało mi się zejść z 93-94 kg samą dietą i aerobami (basen, rower, bieganie, koszykowka), po czym waga stanęła, a tłuszczu na brzuchu dalej trochę jest. Postanowiłem wytoczyć cięższe działo w postaci siłowni. Te pierwsze 2 tygodnie to były bardziej na zapoznanie się ze sprzętem. Chciałbym zacząć trening [...]
[...] a co! Oczywiście robimy przerwy, ale mają być minimalne, schodzimy z maszyny tylko po to, żeby łydki przestały palić, ale nie na dłużej niż 10 sekund. Potem na maszynę i dalej! Za drugim razem udało mi się zrobić chyba z 17, potem 14 a potem to już był koszmar. Ale od wczoraj moje łydki mi mówią, że było dobrze. Jak ktoś ma ochotę i kilka [...]
